Нормальна постава – це:

• пряме положення голови і хребта;
• симетричні надпліччя, лопатки; практично горизонтальна лінія ключиць;
• однакові трикутники талії; симетричне положення сідниць; рівні лінії крил тазу;
• вертикальний напрям лінії остистих відростків хребта;
• однакова довжина нижніх кінцівок;
• правильне положення стоп.

Нормальна постава дітей дошкільного віку. Грудна клітка симетрична, плечі не виступають вперед, лопатки трохи виступають назад, живіт вигинається вперед, ноги випрямлені, помічається поперековий лордоз. Остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини.

Нормальна постава у дітей шкільного віку. Плечі розташовані горизонтально, лопатки притиснені до спини (не виступають). Фізіологічні вигини хребта виражені помірно. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки розташована до переду від грудної клітки. Права і ліва половини тулуба при огляді спереду і ззаду симетричні.

Нормальна постава у юнаків і дівчат. Остисті відростки розташовані по середній лінії, ноги випрямлені, над плечі опущені і знаходяться на одному рівні. Лопатки прижаті до спини. Грудна клітка симетрична, молочні залози у дівчат і соски у хлопців симетричні і знаходяться на одному рівні. Трикутники талії (просвіти між руками і тулубом) добре помітні і симетричні. Живіт плоский, втягнений у відношенні до грудної клітки. Фізіологічні вигини хребта добре виражені, у дівчат виділений поперековий лордоз, у юнаків – грудний кіфоз.

При функціональних порушеннях постави м’язи тулуба ослаблені, тому прийняти правильну поставу дитина може лише ненадовго. У здорових, гармонійно розвинених людей юнацька постава зберігається до старості.

Правила, що допомагають запобігти порушенням постави

.Як правило, діти часто чують від дорослих зауваження: «Не горбся!», «Не згинайся!», «Не сутулься!», «Вирівняйся!», «Ти зігнувся, як старий дід!». Проте діти виправляють спину й розпрямляють плечі лише на певний проміжок часу. Щоб змусити правила правильної постави «працювати», слід переконати учнів самотужки розробити їх для себе, записати й вивісити там, де вони завжди перед очима. Такий прийом дає змогу сформувати свідоме ставлення дитини до своєї постави та здоров’я загалом. Розробленню правил більше уваги приділяють у молодших класах. Проте пильнувати поставу потрібно з 1-го до 11-го класу, до того ж на кожному уроці!!!

У старших класах усі вчителі-предметники повинні приділяти час цьому питанню, використовуючи різні методичні прийоми за порадою вчителя основ здоров’я. Потрібно нагадати, що більшість учителів також мають професійні захворювання, пов’язані з порушеннями постави. Систематичне, щоденне дотримання правил правильної постави та виконання фізичних вправ на уроках під час динамічних пауз разом із учнями сприятиме й їх оздоровленню. Також потрібно пам’ятати, що в підлітковому віці гарна постава сприяє підвищенню самооцінки й може компенсувати недоліки підліткової фігури. Адже діти, які комплексують через свою зовнішність, намагаються бути менш помітними, тому зазвичай опускають униз голову й зводять уперед плечі. У таких дітей поступово розвивається кособокість, сутулість, грудна клітка стає вузькою і плоскою, кутики лопаток відходять від хребта, набираючи вигляду крилець, живіт подається вперед. Це призводить до того, що рухливість грудної клітки зменшується, дихання стає менш глибоким, знижується життєва ємність легенів, погіршується самопочуття й дитина швидше стомлюється. Самооцінка дитини, як наслідок, занижується ще більше.

Крім явних причин розвитку розглянутих фізіологічних порушень, також можна виділити декілька факторів, що їм сприяють:

• слабкий/недостатній фізичний розвиток дитини;
• неправильний режим дня;
• ожиріння;
• гіпотрофія;
• недостатнє надходження в організм дитини вітамінів та мікроелементів;
• ослабленість соматичного характеру.

Правила для учнів:

• Сиди за столом/партою рівно, не згинайся.
• Під час письма не лягай на стіл/парту животом. Між тулубом і партою має бути така відстань, щоб могла пройти рука.
• Не горбся під час ходьби, тримай спину рівно, не втягуй плечі, тримай голову високо.
• Не носи портфель тільки в одній руці, краще одягати його шлейки на обидва плеча.
• Не сутулься, розправляй плечі.
• Займайся фізичними вправами, посильними для тебе. До речі, посильна фізична праця також буде корисною.
• Щодня роби зарядку й не забувай про загартовування: обтирання холодним рушником, але в міру!
• Спи на пласкому й не надто м’якому матраці й невеликій подушці.
• Ходи по кімнаті, поклавши книжку на голову.
• Постійно стеж за тим,- як ти сидиш, стоїш і ходиш.

Постава виконує дуже важливі для життєдіяльності людини функції:

• утримує кістки й суглоби в правильному положенні, оптимізуючи роботу м’язів;
• дає змогу знизити надмірне стирання суглобних поверхонь;
• зменшує навантаження на зв’язки, що підтримують суглоби хребта;
• запобігає фіксації хребта в неправильному положенні;
• запобігає втомі, оскільки м’язи працюють ефективніше, даючи змогу організму витрачати менше енергії;
• сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду.

Показники правильної постави:

• вигини хребта виражені помірно;
• лопатки розташовані симетрично;
• плечі перебувають на одному рівні, живіт підтягнутий;
• ноги прямі, м’язи добре розвинені, хода легка.

Порушення постави можуть призвести до патологічних змін у хребті й інших суглобах, погіршення діяльності органів кровообігу, дихання, травлення, до зниження зору, головного болю тощо. Лікарі звертають особливу увагу на важливість правильної постави для дівчаток, наголошуючи, що сутулість — це не лише естетичний дефект, вона призводить до порушень розвитку статевих органів, а отже, небезпечна для майбутньої матері.

Рекомендації батькам і вчителям:

Своїм прикладом постійно показуйте дитині, як потрібно правильно ходити і стояти!!!

Слідкуйте за тим, чи правильно дитина ходить:

• великий палець ноги має бути спрямований уперед;
• внутрішні поверхні стоп під час ходьби мають перебувати близько одна від одної, а коліна не стикатися;
• руки не повинні «теліпатися» з боку в бік, права рука має рухатися вперед одночасно з лівою ногою, а ліва рука — з правою ногою.

Слід постійно слідкувати за поставою дитини в положенні сидячи — спина дитини менше стомлюватиметься, якщо вона опиратиметься на спинку стільця, а ноги стоятимуть на підлозі або на підставці всією ступнею.

Залучайте дітей до фізичної культури та спорту, забезпечуйте різні навантаження на м’язи з метою їх тренування, адже слабкі м’язи погано утримують скелет.

Навчайте правильному повноцінному харчуванню, що сприятиме нормальному розвитку мускулатури і скелета дитини, яка росте.

Не забувайте, що на формування постави впливають повсякденні звички: манера стояти, ходити, сидіти за столом, під час перегляду телевізійних передач, гри на комп’ютері. Тому попереджайте формування звичок, що можуть згубно вплинути на поставу, їх дуже важко, а часто навіть неможливо позбутися.

Слідкуйте, щоб дитина носила сумку або портфель то на правому, то на лівому плечі, або найкраще — на обох. Це попередить викривлення хребта, плечі будуть рівними, а постава — правильною.

Навчіть дитину правильно піднімати важкі речі відповідно до вікових норм.

Слідкуйте та сприяйте проходженню профілактичного огляду в лікаря двічі на рік.

Нагадуйте дітям, що життя і здоров’я в людини — єдине.

Визначення еталону правильної постави:

Правильна постава — така, коли плечі розгорнуті, голова трохи піднята, лопатки не виступають, а живіт не виходить за лінію грудної клітини. Визначити стан постави можна різними способами:

1) стоячи в невимушеній позі виміряйте сантиметровою стрічкою відстань від 7-го шийного хребця до нижнього кута лівої, а потім правої лопатки; якщо постава нормальна, ці відстані будуть однакові;

2) визначте плечовий індекс: виміряйте сантиметровою стрічкою з боку спини ширину плечей — плечову дугу, а з боку грудей — ширину плечей; плечовий індекс дорівнює ширині плечей, розділеній на плечову дугу і помноженій на 100 %; плечовий індекс, що становить 90—100 %, означає, що постава правильна; менший індекс свідчитиме про її порушення.

Самостійно виявити порушення постави можна так:

1. Перед дзеркалом уважно розгляньте своє тіло не тільки спереду, а й із боків. Обов’язково поцікавтеся думкою домашніх, адже не всі можуть критично до себе ставитися.

2.  Станьте спиною до стіни так, щоб до неї торкалися потилиця, лопатки, сідниці і п’ятки. Тепер зробіть крок уперед, намагаючись зберегти таке положення спини. Почекайте, зробіть крок назад і перевірте, чи притулилися до стіни ті самі чотири точки.

3. Станьте впритул до стіни (на відстані 5 см), розставте ноги на ширині стегон. Утримуючи рівновагу, поступово нахиляйтеся до стіни. Сенс вправи в тому, щоб зрозуміти, яка частина тіла першою торкнеться стіни.

Про правильність постави свідчить одночасне торкання сідниць і плечей. Про відсутність центру рівноваги свідчить торкання однієї зі сторін тіла раніше за іншу, про опуклість тазу — торкання стіни сідницями, плечей — про напругу спинних м’язів, спини — про сутулість.

Для самостійного виявлення можливих порушень постави використайте міліметровий папір, на якому ваші рідні нехай відзначать рівні ваших плечей, стегон та інших частин тіла. Порівнявши позначки, можна неозброєним поглядом помітити асиметрію або переконатися в тому, що у вас немає жодних проблем із поставою.

Після того, як ви оцінили свою поставу, зможете з’ясувати, чи є у вас якісь порушення. Якщо вам важко стояти, випрямивши спину і не відчуваючи напругу в м’язах (за винятком легкої напруги в ділянці пресу), про відсутність проблем із поставою не йдеться, вони просто виражені не настільки сильно, щоб завдавати вам незручностей.

У такій стійці вас має підтримувати легка «невидима сила», що включає напругу м’язів тіла, а отже, і втома від такої пози виникає дуже швидко. Умовно кажучи, тіло людини з правильною поставою підтримується тонкою струною, «натягнутою» рівною лінією між колінами, стегнами, лопатками, хребцями шиї й потилицею. Голова людини з правильною поставою піднята вгору і трохи висунута вперед, плечі відведені назад, а долоні рук виступають за стегна. При цьому не має відчуватися напруга чи втома, зумовлена дискомфортом у м’язах. Важливою ознакою здорової постави є розташування грудної клітини і стегон на одному рівні, а також відсутність нахилу тіла в один бік.

Про наявність можливих порушень постави можна говорити, якщо ви помітили, хоча б одну з наведених нижче ознак:

• голова сильно нахилена вперед, а не тримається прямо;
• плечі висунуті вперед або сильно напружені через їх відведення назад;
• випирання лопаток назовні (ефект крил);
• спина зігнута, що зумовлює запалість грудної клітки; • таз зміщений уперед або назад (праворуч чи ліворуч), натомість він має перебувати на одному рівні з усім тілом;
• різнорівневі плечі зумовлюють вигин усього тіла в одну сторону;
• нахил голови в одну зі сторін;
• вагу тілу не порівно розподілено на ноги, одна ступня відчуває більше навантаження, ніж друга.

Якщо ви помітили, хоча б одне порушення постави у себе або своїх домашніх, не затягуйте з візитом до лікаря. Своєчасне лікування дасть змогу виправити патології хребта більш ефективно й безболісно.

Правильну поставу допомагають виробити вправи на зміцнення м’язів живота, шиї, рук, спини і ніг. Корисно робити вправи з набивними м’ячами, скакалками та гімнастичними палицями.