Тому з дітьми цього віку необхідно регулярно виконувати вправи, які допоможуть сформувати і зміцнити м’язи зводу стопи і запобігти розвитку плоскостопості.
Вправи для стоп виконують босоніж або в шкарпетках.
Правильно сформувати і зміцнити м’язи зводу стопи так само допоможе ходіння босоніж землею, піском, камінцями, водою, а також плавання, їзда на велосипеді і танці.
Вправи для стоп
Вправа «навшпиньки»
Початкове положення: стоячи навшпиньках, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «ведмедики»
Початкове положення: стоячи на зовнішній стороні стопи, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «п’ятки»
Початкове положення: стоячи на п’ята, руки на пояс.
Ходьба під рахунок в середньому темпі, 30 секунд.
Вправа «плутаємо сліди»
Початкове положення: стоячи, руки на пояс.
Ходьба, 30 секунд.
Під час ходьби ставимо стопи перпендикулярно друг-другу (буквою «Т») .
Вправа «каченята»
Початкове положення: сивий (сидячи навпочіпки), руки на пояс.
Ходьба, 20 секунд.
Вправа «кружечки»
Початкове положення: сидячи, ноги прямі, на ширині плечей.
На рахунок 1-4 – обертайте стопами всередину;
3-8 – назовні.
Повторіть цю вправу 3 рази.
Вправа «педалі»
Початкове положення: сидячи.
На рахунок 1-2 – носок потягнути на себе;
3-4 – стати навшпиньки;
5-6 – повернутися у вихідне положення;
7-8 – максимально підняти шкарпетки стоп.
Повторіть цю вправу 3-5 разів.
Навантаження можна змінювати: ставлячи стопи далі від стільця – зменшувати, ближче – збільшувати.
Вправи для стоп з предметами
Вправи для стоп з предметами виконують з вихідного положення сидячи.
Вправи для стоп з м’ячиком
Вправи для стоп з м’ячиком не тільки зміцнюють м’язи стопи, а й розвивають у малюків координацію. Для виконання цих вправ вам знадобиться стілець, невеликий (тенісний) м’ячик.
Катання м’ячика ногами поперемінно
від п’яти – до носка і назад;
по колу, за годинниковою стрілкою, проти – носком, п’ятою.
Катання м’ячика ногами «Вісімкою»
Повторіть цю вправу правою і лівою ногою по 5-7 разів.
Вправи для стоп з гімнастичною палицею
На рахунок 1-2 – перекочуйте паличку ногою від носка до п’яти;
3-4 – назад;
5-6 – те ж – тільки носком;
7-8 – те ж – тільки п’ятою.
Повторити цю вправу 3-7 разів.
Вправи для стоп з роликовим масажером
Перекочування стопами роликів масажера масажує м’язи стоп, сприяє їх розслабленню і стимуляції рефлекторних точок.
РЕАБІЛІТОЛОГ 